腹式呼吸と健康

逆腹式呼吸を皆さまは御存知でしょうか。 もしまだ御存知でない方がいらっしゃったら、逆腹式呼吸はとてもおすすめなので、私の話を聞いてください。

逆腹式呼吸は、とても簡単にいうと腹式呼吸の逆のことです。 腹式呼吸では息を吸ったときお腹を膨らませ、吐いたときお腹をへこませますよね。 逆腹式呼吸はその逆で、息を吸ったときにお腹をへこませ、吐いたときにお腹をふくらませます。 逆腹式呼吸は、体内の血流をよくするので、健康促進、老化防止など、体の健康面を考えた場合に有効な呼吸法です。 ちなみに腹式呼吸は、声帯に優しい呼吸法で、アナウンサーや歌手など、声を使った職業の人に使われている呼吸法です。 逆腹式呼吸は体内の血流をよくするので、さまざまな内臓疾患の発生率を抑制する効果が期待できます。

また、逆腹式呼吸は胃腸の働きを活発にする効果もあります ですので、逆腹式呼吸は慢性胃炎、消化不良にもいいとされています。 逆腹式呼吸によってもたらせる効果はまだまだあります。 腸の働きが活発になることで、逆腹式呼吸は便秘も解消してくれます。 便秘人口の多い女性にとっては、耳よりな情報ですよね。 逆腹式呼吸は、腹腔内にあり分泌機能が整理されるため、ストレスの抑制や老化防止にも効果があります。 逆腹式呼吸は、私たちの健康を促進してくれる画期的な呼吸法なのです。 もちろん人によってはデメリットなどもあるので、そのあたりは逆腹式呼吸のさらなる知識を深めてみてください。

逆腹式呼吸について、もっと知りたくなってきたのではないでしょうか。 だれでも健康でいたいもの、逆腹式呼吸に興味をそそられるのは当たり前のことです。 もっと知識を深めれば、健康でいたい、という意識も高まり、逆腹式呼吸を生活に取り入れるようになるでしょう。 実際、逆腹式呼吸を試す場合、きちんと覚えたほうがいいので、本などで情報を収集してください。 逆腹式呼吸について、インターネットで調べてみるのも簡単ですね。 今、逆腹式呼吸に関するサイトが多数ありますので、専門家の方が運営しているようなサイトを見つけてみましょう。 個人のブログなどでも逆腹式呼吸についての情報を載せています。 逆腹式呼吸を取り入れた人の体験記なども、読んでみると面白いと思います。

腹式呼吸は昔から、健康法は勿論、宗教や武道など様々な方面で推奨されてきました。

ただ、最近時に言われるのは酸素不足。腹式呼吸が現代に必要なのは酸素不足がさけばれているからです。実際酸素バーや酸素入りの水が人気があるのも酸素を必要としているからです。

しかし、腹式呼吸で得られるものは酸素だけではありません。

私たちは普段呼吸に意識を向けていません。自律神経が自然に呼吸してくれるからです。でも、腹式呼吸により呼吸に意識を向ける事もできますね。

これが腹式呼吸のもう一つの意味です。腹式呼吸は自律神経の中で唯一意識でコントロールできるんです。

ほか、自律神経の働きを見てみると、心臓の動き、体温、口の渇き、胃腸の作用・・・など体のバランスを自然に取ってくれる半面、自分ではコントロールできない部分ですね。

呼吸だけは腹式呼吸などによって意識的に体のバランスに関与できるんです。

腹式呼吸で呼吸をゆっくりにすると何がいいのでしょうか？自律神経が落ち着き、体と心のバランスが悪かったところがバランスが取れるようになります。

普段の呼吸では浅い胸式呼吸。酸素も不足しますが、この呼吸を腹式呼吸のゆっくりした呼吸に切り替えるだけで神経の働きをリラックスさせてくれるのです。

腹式呼吸はこのように心と体の双方に良い効果が出てきます。

腹式呼吸のやり方は流派によって様々ですが、自分の体にあった腹式呼吸の方法を試してみましょう。中には、体に負担のかかる無理な腹式呼吸もありますのでかえって健康を壊さないように注意しましょう。


腹式呼吸に役立つ器具・グッズ

腹式呼吸は精神の安定、リラックスにも効果があります。

腹式呼吸によるゆったりとした呼吸は気持ちを落ち着けリラックスさせてくれます。

私たちは赤ちゃんのころは理想的な腹式呼吸をしていたといいます。そう、腹式呼吸は赤ちゃんのころは出来て、大人になると次第に浅い呼吸になってしますのです。

逆に大人になると腹式呼吸法を学ぶわけですね。

ヨガや瞑想法、座禅、弓道などでも腹式呼吸は取り入れられますが、やり方・方法は様々です。

一般的に共通する腹式呼吸の方法・手順は空腹時に楽な姿勢になり、吐き出すことから始めます。「呼吸」と言う字も吐くほうが先ですね。まず、老廃物を吐き切りましょう。

ここで、息を止める場合もありますが楽に行う場合は自然に息を吸い始めましょう。息を吸ってとめるやり方もありますが、普通に行う健康法の場合は楽な呼吸を繰り返すだけでも効果があります。

腹式呼吸は脳をアルファ波にし、願望成就の力もあるといわれます。瞑想や腹式呼吸で願望をイメージしてアルファ波状態の脳が望みをかなえてくれるという教えは良くあります。

ここで勘違いしてはならないのは何もしなくても、瞑想や腹式呼吸だけで願望が叶うわけではないということです。脳や体調がよくなって行動力が発揮しやすくなったら、自分から動く事が大切です。

腹式呼吸で鍛えることは願望成就の基盤となる心と体を作ることです。勿論明確な目標・目的をイメージとしてもつ事は重要です。こころが落ち着き、体のバランスが取れれば腹式呼吸による効果も分かってくるでしょう。

腹式呼吸に役立つ器具・グッズ

腹式呼吸はダイエエトにも効果的です。

酸素量が腹式呼吸によって増えれば、体の代謝がよくなることが一つ。

もう一つはダイエット中のストレス対策です。

呼吸が浅いとどうしても体内の酸素は不足気味。酸素水がブームになりましたが、確実に無料で酸素を取り込むためには腹式呼吸が良いかと思います。

もうひとつ、どうしても食べ過ぎてしまうという人は、腹式呼吸で気持ちを落ち着けて自分の食欲を見直してみましょう。食欲が思った以上に気持ちに左右される事に気付くと思います。

人間の食欲は動物と違って、必要以上に食べることが出来ます。楽しみのため、あるいはストレス解消のためなど体は必要としなくても食べる事はできます。

腹式呼吸で潜在意識の間違った食習慣が改善されるといいのですが。

腹式呼吸はカラオケや声楽のためのボイストレーニングにも有効です。普段の胸式呼吸から腹式呼吸に切り替えて、発声力が身につくといいます。

簡単な腹式呼吸の方法は呼吸を止めたりせずにゆっくりと吐いて、吸うだけでも充分効果があります。腹式呼吸の練習は寝る前であれば仰向けで寝て行ってもいいでしょう。

腹式呼吸で体のバランスが取れれば、副交感神経の働きが落ち着いて副次的に血圧や冷え性にも良い影響があるでしょう。

腹式呼吸の注意点として食後は避けることが挙げられます。空腹時に腹式呼吸を行う事が望ましいでしょう。また、あまり不自然な呼吸法は一般人は行わなくても自然な腹式呼吸だけで十分ということです。


腹式呼吸に役立つ器具・グッズ

さて、腹式呼吸のさまざまなやり方を見ていきましょう。

共通するのは呼吸のリズムをゆっくりさせる事ですが、バリエーションがあります。

まず「西野流呼吸法」ですが、腹式呼吸する際に足から息を吸うイメージを持つことが特徴です。「荘子」という古典にも真人の呼吸は足から行うといった記述がありますが、深い呼吸をするイメージとは足から吸うイメージになります。

足から吸った息は体を気が昇って、頭に到達しまた足まで下ろす、そんなイメージを描きつつ呼吸をします。腹式呼吸を体の各部に意識を持っていくことで体との一体感が出てきます。

つぎに、「数息観」という呼吸法。腹式呼吸をしながら数を数え意識を整えます。一種の瞑想法のようなもので、インドでは呼吸の際「ソー」「ハム」と唱える瞑想法があります。呼吸と意識を両方イメージを向けるわけですね。

歩く瞑想として「ウォーキングメディテーション」というものがあります。歩きながら呼吸にも意識を向ける方法です。普通歩くときは雑念が湧いてきますが、この瞑想法では呼吸と歩く事に意識を向けます。雑念が湧いてきたら、自然に呼吸と手足の動きに意識を戻す事で瞑想になるのです。

さて、今まで見てきたものは呼吸のほか別な対象へ意識を向ける方法である事に気付いたかと思います。心と体には密接な関係があります。心が整えば体にも好影響が体が整えば心にも好影響が出るでしょう。

これらの方法は呼吸（からだ）、意識（こころ）の双方からのアプローチです。

もし、心と体どちらかに行き詰まりがあるのなら、別の方向からアプローチしてみるといいかもしれません。

腹式呼吸に役立つ器具・グッズ