腹式呼吸と自律神経

呼吸法には大きく分けて「胸式呼吸」と呼ばれる胸郭にある肋間筋の運動によって引き起こされる呼吸法と、「横隔膜呼吸」と呼ばれる横隔膜が上下運動する事によって引き起こされる呼吸法の２つが有ります。

この2つの呼吸法の内、後者の「横隔膜呼吸法」がいわゆる腹式呼吸です。 腹式呼吸をすると心身に様々なメリットを得る事が出来ます。

腹式呼吸を行うと、横隔膜が上下運動をします。横隔膜が動く事によって腹控内圧が高まります。それによって腹筋が強化されます。腹筋が強化されると腰痛予防にも効果があります。また、腹式呼吸をしていると基礎代謝が上がるという効果もあります。それが脂肪燃焼に効果が表れてきてダイエット効果も期待できます。更に呼吸効率も良くなる為に、呼吸が楽に出来るようになってきます。

次の腹式呼吸のメリットは自律神経を整える事が出来ると言う事です。腹式呼吸を大きくゆっくり行います。横隔膜が動くと脳に刺激が伝わる様になります。更に自律神経に関わりがある視床下部にも伝わります。そうする事で自律神経が調整される様になり、イライラやストレスが解消されてリラックス出来る様になると言う効果が表れるのです。

次のメリットですが、横隔膜を動かすと内臓全体的に刺激が加わります。そうすると、内臓の機能が活発に動くようになります。例えば胃腸や肝臓の血行が良くなると、消化機能が調整されますので便秘も解消されてきます。 更に、腹式呼吸はいつでもどこでも気軽に出来る呼吸法ですので、今すぐでもやってみる事が出来ます。