姿勢を良くする 筋トレとしての呼吸法

腹式呼吸法をする時に姿勢が重要だと言う事をご存知ですか？。 酸素を上手に効率よく肺に送り込み、体内に取り込む為には気道に空気を取り込む際の抵抗を少なくする事が重要になってきます。つまり、吸い込む酸素は無駄なく体内に取り込みたいのです。

気道に抵抗を無くす為には先ず背筋をピッと伸ばし姿勢を良くする事が必要になります。その状態で腹式呼吸法をしていきましょう。猫背や首を下に向けていると気道が塞がってしまいます。姿勢を良くしようとすることで、徐々に姿勢を支えるインナーマッスルの筋トレにもなります。また、姿勢を良くすることで消費カロリーも増えるんですよ。

先ずは鼻から息をゆっくり大きく吸い込みましょう。腹部が膨らんできて横隔膜が下に下がっているのを感じたらバッチリです もし、音楽家の方で吹くタイプの楽器を演奏する方は、お腹の膨らんだ状態を長く維持する事が出来ると、ブレス時間も長くなり技術も上達するでしょう。長く維持すると言う事は、ゆっくり大きく息を吐きながら直ぐにお腹をへこませるのではなく、膨らんだ状態を維持しながら吐いていくと言う事です。

これが、姿勢が悪く気道も塞がっている状態だとしたら、空気も上手に取り込めません。また、呼吸法する時間も短くなってしまいます。腹式呼吸の効果も感じられない様になってしまいます。ですから姿勢はとても重要なのです。

全部空気を吐いて、お腹が凹んだらワンクールの呼吸法終わりです。また吸うところからゆっくりと繰り返していきましょう。 もし、立って腹式呼吸法をするのが難儀ならば、最初の内は仰向けに寝た状態でお腹に手をあてて行うのも簡単でいいでしょう。それで慣れてきたら立って行う様にすると無理なく腹式呼吸を行えるはずです。