ウォーキングのダイエット効果を高める

私達の日常生活をちょっと見つめなおしてください。意識をちょっと変えてみるだけで、腹式呼吸法は様々な健康効果に関係しているのが分かると思います。

その中でも、ウォーキングと腹式呼吸法を併用させる事がお勧めです。ダイエットになったり、腰痛予防に繋がったり、便秘解消に繋がったりと効果を感じる事が出来るでしょう。

ウォーキングで腹式呼吸法をすると、体内に多くの酸素を取り込む事が出来ますが、それだけでなく腹筋も鍛える事が出来ます。腹筋が鍛えられるとウォーキング時の姿勢が改善されますので、更に効率よく効果が得られると思いますし、疲れにくくなります。

まず、ウォーキングは有酸素運動になります。身体に酸素を取り入れる事が重要なポイント。有酸素運動で多量の酸素が体内に取り込まれる程、血液の循環が改善されます。結果的に脂肪燃焼にも繋がってくるのです。

通常、ウォーキングやジョギングをする際に行われている呼吸法があります。例えば歩く歩数に合わせて4歩で1呼吸法します。「ハッ」「ハッ」「スッ」「スッ」と言う感じです。また、走る時には8歩で1呼吸法「ハッ」「ハッ」「ハッ」「ハッ」「スッ」「スッ」「スッ」「スッ」と呼吸法します。これで酸素を効率よく体内に取り込む事が可能です。この呼吸法に慣れてきたらウォーキングしながら腹式呼吸法を行う様にしていきましょう。

また、私達が普段使っている胸式呼吸法よりも更にリラックス効果やリフレッシュ効果を得る事が出来ます。ウォーキングの時だけでも充分ですので腹式呼吸法を取り入れてみてはいかがでしょうか。