腹筋の効果的な鍛え方

腹式呼吸法の腹筋の鍛え方の話はよく聞きますが、実際にはどういうやり方で行えば良いでしょうか。 意外な事に男性は腹式呼吸法を、女性は胸式呼吸法を無意識に行っている人が多いと言われています。ちょっと呼吸法に意識してみると分かるかもしれませんね。

では、腹式呼吸法の腹筋の鍛え方を簡単に説明してみます。 先ずは姿勢を正しましょう。猫背で腹式呼吸法を行うと効果は無くなってしまいますので正しい姿勢を取るようにします。背筋をピシッと整えられるようにしましょう。、最初のうちは足を肩幅に開いて立って、安定した状態を作り、腹式呼吸を始めていきましょう。

次に呼吸法をする時には腹筋に意識を集中させる様にします。決して肩を上下させて呼吸法をしない様に注意しましょう。 息を吸う時は鼻から吸います。お腹に空気を貯めるように意識して、腹筋が段々膨らむ様なイメージを感じましょう。 息を吐く時は口から吐きます。お腹の中にある空気を全部吐き出す様に意識して、お腹が段々凹んでくる様な感じを感じましょう。吐ききるまで吐きましょう。

この「鼻から吸う」「口から吐く」が腹式呼吸法のやり方になります。最初は上手くできないと思います。肩を上下させてしまったり、腹筋が筋肉痛になったりするかもしれませんが、慣れてくると簡単に出来る様になってきます。 腹式呼吸法をする時には最初慣れるまでは手をお腹にあてながらやってみたらいかがでしょうか。お腹が膨らんだり凹んだりするのが手に伝わって、腹式呼吸法をしやすいと思います。