腹式呼吸のやり方 練習方法

腹式呼吸を毎日行うようにすると様々な身体的、精神的な利点が得られます。病気の予防やダイエット等に日々の健康が充実します。ただ、正しい方法で腹式呼吸をしないとせっかくの効果も得られなくなってしまいますので、以下に正しい練習方法をご紹介していきます。

【吐く】 先ずは、ゆっくりと息を吐いてください。この時お腹がしっかりとへこむのを確認しましょう。 へこむのがよく分からない場合には、お腹に手をあてて集中してみましょう。手でお腹がへこむのが感じる事が出来ますので分かりやすいです。

【吸う】 吸う際にはお腹が膨れて行く様な感じ、イメージとしては臍の下辺りに有る「丹田」と言うツボを意識してそこが膨れて行く様イメージで、しっかりと息を吸いましょう。

【止める】 息を吸ったら、1～2秒ほど息を止めましょう。あまり止める事に意識せず自然に行いましょう。

【繰り返す】 「吐く」→「吸う」→「止める」を繰り返していきましょう。10分間程でも構いませんので毎日継続して行いましょう。

【ポイント】 ・姿勢を正して行いましょう。 ・目を閉じるとより意識がお腹に向けやすくなります。 ・仰向けに寝て、お腹に手をあて、両膝を立てて行うとやりやすいです。 ・吸って、止めて、吐いてを焦らなくて良いですので、ゆっくり確実にやりましょう。 ・お腹は吸う時には膨らませ、吐く時には凹まします。しっかり感じましょう。

以上をしっかり行うと効果的な腹式呼吸の効果が得られると思います。