気道に抵抗を無くす為には先ず背筋をピッと伸ばし姿勢を良くする事が必要になります。その状態で腹式呼吸法をしていきましょう。猫背や首を下に向けていると気道が塞がってしまいます。姿勢を良くしようとすることで、徐々に姿勢を支えるインナーマッスルの筋トレにもなります。また、姿勢を良くすることで消費カロリーも増えるんですよ。

先ずは鼻から息をゆっくり大きく吸い込みましょう。腹部が膨らんできて横隔膜が下に下がっているのを感じたらバッチリです もし、音楽家の方で吹くタイプの楽器を演奏する方は、お腹の膨らんだ状態を長く維持する事が出来ると、ブレス時間も長くなり技術も上達するでしょう。長く維持すると言う事は、ゆっくり大きく息を吐きながら直ぐにお腹をへこませるのではなく、膨らんだ状態を維持しながら吐いていくと言う事です。

これが、姿勢が悪く気道も塞がっている状態だとしたら、空気も上手に取り込めません。また、呼吸法する時間も短くなってしまいます。腹式呼吸の効果も感じられない様になってしまいます。ですから姿勢はとても重要なのです。

全部空気を吐いて、お腹が凹んだらワンクールの呼吸法終わりです。また吸うところからゆっくりと繰り返していきましょう。 もし、立って腹式呼吸法をするのが難儀ならば、最初の内は仰向けに寝た状態でお腹に手をあてて行うのも簡単でいいでしょう。それで慣れてきたら立って行う様にすると無理なく腹式呼吸を行えるはずです。

しかし、腹筋運動をして鍛えられるであろう筋肉は、横隔膜を押さえている筋肉ではないと言う説もあります。こんな話を聞くと腹筋を鍛えている事自体が無駄に思えて来る様になりますが、全く筋トレが無駄になると言う訳ではありません。

楽器を演奏するのに必要な横隔膜を鍛えるのが一番です。でも、その周りにある腹筋、背筋、胸筋、わき腹の筋肉等全体的に鍛える様にすると、バランス良い筋トレが出来ますので、腹筋運動をしたとしても、無駄にはなりません。むしろその筋トレがプラスになると思うのです。

ただ腹式呼吸法をするだけで、腹筋の筋トレが出来て身体のバランスも取れるようになります。そうなると身体の歪みからくる身体的症状等も軽減されてきますので、是非腹式呼吸法を毎日行ってトレーニングをする事をお勧めします。

例えば身体中に余分な力が入らない様になることがあげられます。筋肉が付いていない場合には、身体に力が入ってバランスを保とうとしてしまいます。でも、筋肉が有るべき所に有るとその余分な力が抜けて筋肉だけで支えられる様になります。そうなると身体のバランスが良くなってきます。

腹式呼吸法は鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から吐いてお腹を凹ませる呼吸法です。腰痛の方や産後の方は出来ない方が多いそうなのです。筋肉が深く関係していると思うのですが、腹式呼吸法と関係がある筋肉と言うのはどこの筋肉でしょうか。

腹式呼吸法と関係がある筋肉は、一般的に言うと横隔膜です。その他にも腹横筋、骨盤底筋群等が腹式呼吸に関係あります。

横隔膜と骨盤底筋群は身体に左右対称に配置されています。実際に腹式呼吸法をしてみると、鼻から息を吸う時には横隔膜が下に下がります。合わせてお腹も膨れるのですが、骨盤底筋群も緩んだ状態で下がっています。対して口から息を吐く時には横隔膜が上に上がります。合わせてお腹も凹むのですが、骨盤底筋群も上がっています。

こう言った状態を作る為には正しい呼吸法で腹式呼吸法をする必要が有ります。

また、間違った呼吸法で腹式呼吸法をすると、筋トレの効果は半減してしまいますので注意しましょう。 間違った腹式呼吸法は以下の様な呼吸法です。

「息を吸う際に、顎が上がってしまう」 「息を吸う際に、お腹より先に胸が膨らむ」 「息を吸う際に、肩が上がってしまう」

と言う感じですが、思い当たる節はあるでしょうか。有るとしたら直ぐに矯正しましょう。

正しく腹式呼吸法をすると、体調が改善されるばかりではなく、引き締まった腹筋も手に入れる事が出来るので、一石二鳥ではないでしょうか。

とは言う物の、多少なりともダイエット効果が有ると言う事ですが、何故腹式呼吸法でダイエットが出来るのか。

一言で言うと、腹式呼吸法をする事で体質改善ができるからです。何もしない状態だと体の中に老廃物が蓄まっている状態になっています。それが腹式呼吸法をする事によって、老廃物が全て排出される様になります。そうなると徐々にでは有りますが体質改善されてくる様になります。腹式呼吸は老廃物を出す方法なのです。

体質改善されると、健康的にもなってきます。結果的に痩せやすい体が作られて来る様になると言う訳です。そうなった上で更に腹式呼吸法を続けていくと脂肪燃焼効果が期待できて痩せて来るサイクルが回りだすのではないでしょうか。だからダイエット効果も期待出来るのです。

でも老廃物が身体の中にどれだけ蓄まっていて、どれだけ排出させたら痩せると言うのは個人差もあるかと思います。 腹式呼吸法をダイエットとして捉えるのも良いですが、体質改善として捉えて取り組んでいくと良いかもしれません。 腹式呼吸法をして体質改善させていき、複合的にダイエット等を合わせていくと良いと思います。 腹式呼吸法をして期待出来る体質改善としては、冷え性や肩凝り腰痛、むくみ、便秘、様々なアレルギー等々色々有ります。

ため息と言うのは体の中に溜まってしまっている「悪い気」を吐き出す行為。その悪い気を外に吐き出さないで体の中に溜め込んでいると、知らない内に体に悪影響がでます。ストレスが蓄まったり、自律神経が不安定になったり、何かしら不安に刈られたり、何においても自信を無くしたりとしてしまいます。

ですから、ため息を体に溜め込んだままにすると言うのはお勧めできません。ため息をする事によって、悪い気を吐き出し、新たに新鮮な酸素が身体中回る事になります。これによって血行が良くなりますし、気分的にもリフレッシュする事が可能になるのです。そうしてみると、ため息も悪いものではありません。でも、人前ではあまりため息をしない方がいいでしょうが・・・。

そんな「ため息」は、実際にやってみると分かると思いますが「腹式呼吸法」と同じで有る事が分かります。つまり腹式呼吸法を定期的に行っていると、全身の血行も良くなって、気分的にもリフレッシュする事が出来ると言う事になるのです。

よく「ため息を1つすると幸せが1つ逃げる」と言いますが、健康的に気分よく暮らしていく為にも「ため息」をしてみましょう。いや、積極的に腹式呼吸の方がいいかもしれません。

ため息と考えずに、腹式呼吸法をするとか深呼吸をするとか考えると良いかもしれません。疲れを我慢してダラダラと続けるよりは、腹式呼吸法を1つして気分をリフレッシュさせて一日を再スタートさせる方が良いと思いますよ。

お腹から声を出すための発声練習は腹式呼吸の方法が効果的であると言われています。では腹式呼吸法をすると歌が必ず上手くなるのかと言ったらそうでもありませんが・・・。ただ、腹式呼吸法は歌を上手に歌う為の一つの要素ではあります。歌い方の改善にも繋がると思うのです。

腹式呼吸法で歌が上手くなると言っても、もちろん胸式呼吸法しかしていなくても歌が上手い人はいるものです。でも腹式呼吸法が歌を上手くさせる要因が有るのだとしたら、腹式呼吸法+胸式呼吸法で更に歌が上手くなるのではないでしょうか。もしかしたら、今よりもっと高い声が無理しなくても出る様になるかもしれませんよ。

歌が上手い人や、歌手の方は物凄い練習を継続的にしているのだと思います。もちろん、持って生まれた歌唱力は有るでしょう。成長するに従って声も変わってくるでしょう。歌い方も変わってくるでしょう。更に歌が上手くなりたいと、毎日練習を積み重ねてきているのではないでしょうか。その練習の一つが腹式呼吸法であったとしても、それは要素の一つに過ぎません。

ですから、腹式呼吸法をするだけで歌が上手くなるはずと思い込まない様にしてください。とは言っても腹式呼吸法をすると腹筋が鍛えられますので、お腹から声を出すことが出来る様になり、歌が以前よりは楽しくなると思いますよ。

その中でも、ウォーキングと腹式呼吸法を併用させる事がお勧めです。ダイエットになったり、腰痛予防に繋がったり、便秘解消に繋がったりと効果を感じる事が出来るでしょう。

ウォーキングで腹式呼吸法をすると、体内に多くの酸素を取り込む事が出来ますが、それだけでなく腹筋も鍛える事が出来ます。腹筋が鍛えられるとウォーキング時の姿勢が改善されますので、更に効率よく効果が得られると思いますし、疲れにくくなります。

まず、ウォーキングは有酸素運動になります。身体に酸素を取り入れる事が重要なポイント。有酸素運動で多量の酸素が体内に取り込まれる程、血液の循環が改善されます。結果的に脂肪燃焼にも繋がってくるのです。

通常、ウォーキングやジョギングをする際に行われている呼吸法があります。例えば歩く歩数に合わせて4歩で1呼吸法します。「ハッ」「ハッ」「スッ」「スッ」と言う感じです。また、走る時には8歩で1呼吸法「ハッ」「ハッ」「ハッ」「ハッ」「スッ」「スッ」「スッ」「スッ」と呼吸法します。これで酸素を効率よく体内に取り込む事が可能です。この呼吸法に慣れてきたらウォーキングしながら腹式呼吸法を行う様にしていきましょう。

また、私達が普段使っている胸式呼吸法よりも更にリラックス効果やリフレッシュ効果を得る事が出来ます。ウォーキングの時だけでも充分ですので腹式呼吸法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

通常、呼吸法をすると肺や胸が膨らんだり凹んだりしているのを感じている方は多いでしょう。でも、お腹が膨らんだり凹んだりと言うのは普段、意識していないと思います。それは腹式呼吸法ではなく、胸式呼吸法と言う呼吸法だからです。

ちょっと赤ちゃんの呼吸を見てみましょう。赤ちゃんは呼吸法をする時に、吸う時にお腹が膨らんで吐く時にお腹が凹んでいます。赤ちゃんの時は大抵の場合、腹式呼吸法をしているものなのです。

では何故大人になったら腹式呼吸法から胸式呼吸法になってしまうのか？

声を使う職業の方、歌手やアナウンサー、声優、俳優達等は、基本的にお腹から声を出す様にしている為、腹式呼吸法を使ってボイストレーニングをしています。お腹から声を出すと喉を無理に使わなくてすみます。カラオケの歌いすぎで喉が痛くなるなんて事も少ないのです。また、お腹から声を出すと、意外にカロリーを消費し、ダイエットとしての効果も期待出来ます。

腹式呼吸法は無理に習得する必要がありません。でも、健康面や美容面から考えてみても損はないと思います。 また、習得する際に無理な練習はしない様にしましょう。不自然な感じになって逆にストレスがかかります。なるべく自然にトレーニングで習得する様にしましょう。

人間の身体は不思議な物。身体が必要としていない状態でも、楽しみやストレスで必要以上に食べてしまう事が多々有ります。動物には無いことですが・・・。そうなると身体が許容量を超えて太ってしまう事にもなりかねません。 腹式呼吸法を行って、心身のバランスを整えていき、間違っている食欲を改善させていく事が可能です。食生活を改善したいと考えている方は是非実行してみるといいでしょう。

腹式呼吸法をする時には、目を閉じて呼吸法に意識を向けて行います。鼻から吸って口から吐くを繰り返して行いましょう。 腹式呼吸法を行って、バランスが取れるようになると食欲も改善されてきます。 食欲を抑える為に行う腹式呼吸法の時間帯は、食後よりは空腹時の食前の方が良いと思います。食後だとあまり意味が有りませんからね。食前に意識を整えて食欲を抑える。それから食事をする様にしましょう。そうすると食事の量が減ってダイエットにも繋がってくる様になるでしょう。

また、腹式呼吸法をする際は面倒な方法で行うのではなくてかまいません。簡単に出来る腹式呼吸法を行ってください。それでも十分に効果を感じる事が出来ます。食欲を抑えるのを継続する事も簡単になります。

先ず腹式呼吸法の事ですが、腹式呼吸法をすると、声を喉からだすのではなく、お腹から声を出せる様になります。お腹から声を出すために必要な呼吸法と思ってもらえればいいでしょう。 腹式呼吸法を使って発声をすると、お腹を使っているので、喉を酷使する事もなく、喉に負担がかからない発声ができるようになります。

発声を常に使わなければならない職業と言うと、歌手の方やアナウンサーの方などですね。歌手の方やアナウンサーの方達は、常に発声をしていなければなりませんので、出来るだけ喉に負担がかからない発声法を身につけなくてはなりません。ですから、腹式呼吸法をしっかりと行って習得する必要が有るのです。

では、発声練習と腹式呼吸法の練習を同時に行っていけば良いのではないかと思いますが、両立はなかなか難しいものが有ります。最悪、どちらも習得出来ずに終わってしまうかもしれません。 ですから、先ずは基礎となる腹式呼吸法の練習を行って下さい。普通に出来る様になったら発声練習をし始めると言う流れが良いと思います。

よくボイストレーニングと言う言葉を聞きます。これは腹式呼吸法を使って行われる発声練習の事になります。発声練習に欠かせない場所は声帯です。声帯を使うには舌が必要。その大切な舌を緊張させてしまっては、声帯が引っ張られてしまいます。いくら腹式呼吸法で発声しても無駄になってしまうのです。ですから、舌を緊張から解してあげてから始めていくと発声練習も効果的になると思いますよ。

では、腹式呼吸法の腹筋の鍛え方を簡単に説明してみます。 先ずは姿勢を正しましょう。猫背で腹式呼吸法を行うと効果は無くなってしまいますので正しい姿勢を取るようにします。背筋をピシッと整えられるようにしましょう。、最初のうちは足を肩幅に開いて立って、安定した状態を作り、腹式呼吸を始めていきましょう。

次に呼吸法をする時には腹筋に意識を集中させる様にします。決して肩を上下させて呼吸法をしない様に注意しましょう。 息を吸う時は鼻から吸います。お腹に空気を貯めるように意識して、腹筋が段々膨らむ様なイメージを感じましょう。 息を吐く時は口から吐きます。お腹の中にある空気を全部吐き出す様に意識して、お腹が段々凹んでくる様な感じを感じましょう。吐ききるまで吐きましょう。

この「鼻から吸う」「口から吐く」が腹式呼吸法のやり方になります。最初は上手くできないと思います。肩を上下させてしまったり、腹筋が筋肉痛になったりするかもしれませんが、慣れてくると簡単に出来る様になってきます。 腹式呼吸法をする時には最初慣れるまでは手をお腹にあてながらやってみたらいかがでしょうか。お腹が膨らんだり凹んだりするのが手に伝わって、腹式呼吸法をしやすいと思います。